نصائح للتخلص من الوزن الزائد

يزداد الوزن عادة في فصل الشتاء بسبب مأكولاته الدسمة وقلة الحركة والتنقل خلاله.
فملابس الشتاء تخفي هذه الكيلوغرامات، أما الملابس الصيفية وألوانها الفاتحة تبرز هذا الوزن بشكل واضح ولابد إذاً من التخلص منها قبل حلول فصل الصيف. واستقبال موسم الفرح والبهجة بجسم رشيق وجميل.

إليكم هذه المجموعة من النصائح القيمة والتي يمكنها أن تخلصك من هذه الكيلوغرامات الزائدة قبل حلول فصل الصيف:

لا لوجبة العشاء:
تجنب تناول وجبة العشاء واستبدلها بوجبة خفيفة السعرات الحرارية خالية من الدهون ويفضل أن تحضرها بنفسك فقد يكون ما تقدمه لك المطاعم على أنه منخفض السعرات وخاص للرجيم غير صحيح. سيكون طبق شهي من السلطة الخضراء وجبة مثالية لعشاء خفيف.

لا لتخطي الوجبات الرئيسية:
احرص على تناول وجبات رئيسية ثلاث دون تخطي أي منها، فسيكون لذلك رد فعل سلبي على الجسم حيث سيقوم بتناول الوجبة التالية بشراهة .

لا تكثر من الملح:

الملح يحبس الماء داخل الجسم الأمر الذي يزيد من وزنك. تجنّب الأطعمة المطبوخة و المحفوظة و اختار دائماً الأطعمة و الخضار الطازجة إضافةً الى الحبوب. كما عليك اختيار الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الليمون، الجزر، الموز و البندورة.

تناول الماء بكثرة:

عوّد نفسك على روتين يومي صباحي اجعله أول شيء تفتتح به يومك وهو شرب كوبٍ كبير من الماء. واحرص على تناول كمّية كبيرة من الماء خلال النهار. كما عليك الإكثار من الفواكه الغنية بالماء مثل الليمون، الأناناس و الشمام الغنية بالألياف المفيدة جداً للجسم.

تجنّب هذه الأطعمة:

إذا أردت خسارة الوزن، تجنب السكر و الطحين مثل الخبز، الكوكيز و البسكويت والكيك والمعجنات. اختر دائماً منتجات القمح الكامل.

عليك بالأطعمة الغنية بالألياف:

لخسارة حقيقية في الوزن عليك بالوجبات الغنية بالبروتين و الألياف و التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون حيث تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتمنعك من الشعور بالجوع لفترة طويلة.

المصدر Neutral